太极拳标准化教学的博客
 

顾名思义学太极  (教材)




                            目录


    第一章顾名思义学太极

        第一节   “太极”与“太极拳”............................................................................................2

         第二节   顾名思义的太极拳势 .............................................................................................4


     第二章太极拳学习线程图(1-6.........................................................................14


第三章    张春123太极拳教学概述

         第一节   手肘脊椎定位运动连接法则..........................................22

   手的定位 定位脊椎定位法位的连接五、肘运动的角度

   六、小臂与大臂的角度;七、节拍定势法则;八、定位、运动、连接公式


         第二节   太极内功(气功)...................................................43

        第一层    静气功 (无极桩); 第一步-精神放松(调心);第二步-肌肉放松(调身)

                                 第三步-内脏放松(调气);第四步-意守丹田(调意)

        第二层    周天功浑元桩);第一步-打通小周天(练精化气)第二步-打通大周天(练气化神)

         第三层    丹田内转动气功)第一步-丹田左右旋转; 第二步-丹田上下旋转

                第三步-丹田前后旋转;第四步-丹田斜向旋转;第五步-丹田螺旋旋转


         第三节   太极动功(太极拳)

                   拳势的   定势定型与动势定型

     (一      定势定型 十大真谛

                  1 心静身正 2 虚领顶劲 3 气沉丹田   4 确定手位    5 沉肩乍肘

                  6 敛臀松腰 7 曲膝松胯 8 落地生根   9 轻重虚实   10 内外三合


    (二       动势定型    十章真经

                  1   梢节领劲   2 相吸相系   3 中节定位 4 下塌外碾   5 胸腰开合   

                  6   裆走下弧   7 里裹外擀   8 十指抓地 9 内撑外包   10 公转自转

                   拳势的   

                   拳势的

                   拳势的

                   拳势的   

                   拳势的     

                   拳势的   

                   拳势的


        第四节   辅助功

                第一阶段:手、肘、脊椎定位、运动与连接

                第二阶段:肢体功能强化   (定势定

                第三阶段:局部基本功强化(动势定

                第四阶段:知己功夫基本功(周身协调强化)

                第五阶段:知彼功夫基本功(招式运用强化)


        第五节   特效技法

                一、基本发力       二、基本步法       三、得意技法


第四章         太极养生、治病与美容

第一节   太极拳与养生

         一、太极拳对内脏器官的自我按摩作用

         二、太极拳动作与奇经八脉的关联


第二节   太极拳与防病治病

         一、动作繁复对神经系统的作用

         二、螺旋缠丝对循环系统的作用

         三、开吸合呼对呼吸系统的作用

         四、丹田内转对消化系统的作用

         五、弧线低架对运动系统的作用

         六、裆走下弧对生殖系统的作用

         七、快慢相间对最佳有氧运动的作用

         八、连绵不断对调节血脂和减肥的作用

         九、转胯运动对内分泌、泌尿系统的作用


第三节   太极拳与润肤养颜


第五章   精编16式陈式太极拳


第一节   精编16式陈式太极拳的特点

         一、突出了保健功能

         二、突出了防身功能

         三、突出了教学时效


第二节 精编16式太极拳图解

第三节 拳势里的摔

第四节 拳势里的打

第五节 拳势里的拿

第六节 拳势里的放



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